dobry trening na biceps i triceps

[...] od dziś zmieniłem plan na taki: PON: 8 serii pompek, 10,8 Rozpiętki 6 serii, 10,8,6 WTOREK: TRICEPS 8 serii 10,6,8 ŚRODA: BICEPS 8 serii 10,8,6 hantlą 15kg CZWARTEK: MOTYL hantlą 15kg 8 serii 10,8,6 PIĄTEK: Wyciskanie 2 hantlami po 10kg 8 serii 10,8,6. Posiadam tylko hantle bo ćwiczę w domu. Czy ten plan jest dobry czy polecacie jakies zmiany ?

[...] lub na modlitewniku waskim chwytem , 12,12,10,7-8 2. uginanie przedramienia z hantelkiem stojąc lub na modlitewniku przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar Czy jest to dobry trening? (nog nie trenuje, bo cwiczenia na nogi zabardzo obciazaja kregoslup)

[...] to jest dobre połączenie, tych wszystkich zakupionych rzeczy. W Bicepsie lewym jak i prawym mam takie same wymiary 32/35 (bez/z napinaniem) Czy ktoś może mi tutaj ułożyc dobry trening?? tzn jak to wszystko zazywac i czy oczywiście to jest dobre połaczenie na siłownie chodze na 16 godzine i mam sporo wczesniej czasu od poniedziałku do soboty [...]

[...] nachwytem 3x10 Środa: Wolna od obciążenia. Rower stacjonarny 45min. Rano przed jedzeniem. Czwartek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3x10 Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 3x10 Martwy ciąg 3x10 Nogi: Wspięcia na palce stojąc 3x10 Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Piątek: Barki: [...]

Czesc, zaczelem cwiczyc na sile i chciałbym sie dowiedziec czy mam dobry plan Poniedzialek (klata + biceps) klata: 1.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4 serie x 8 pow (65 kg) 2.wyskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie x 8 pow. (50 kg) 3 rozpietki Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie x 8 pow (33kg ) 2.UGINANIE RAMION [...]

[...] jeść 2 razy dziennie owsiankę, kurczaka i jajka. zamieniłem zwykły chleb na pełnoziarnisty. jogurciki też jem. 1,5kg przytyłem w miesiąc, a jestem strasznie chudziutki. moje pytania: dobre supple? dobry trening? coś zmienić, dodać? chciałbym też zadawać inne pytania, które by mnie tutaj męczyły. jest ktoś doświadczony, który by mi odpowiedział?:P

[...] wolny od treningów, a niestety aż chce sie coś tam wrzucić... wogóle nie mam czasu na nogi mógłbym je wrzycić w któryś dzień treningowy ale wtedy nie mam siły na dobry trening w pełnym zakresie... prosze o ewentulane korekty planu, chodzi mi o mase oczywiście, wdzięczny bede za wszelkie uwagi, szczegolnie za uwagi krytyczne hehe mam [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 200 mety 8 miesiecy temu od 7 m-cy jestem na offie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ak to bracŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150kg -martwy ciąg: 200kg [...]

Dzień dobry. Mam 170 cm wzrostu, 88 kg, 25 lat; dosyć widoczne skrzywienie kręgosłupa, pogarszające sylwetkę - bark i klatka, żadnych bólów, chyba że od garbienia się cały dzień przy biurku:). Moim celem jest zrzucenie wagi i rzeźba. Staż - 3 miesiące w tamtym roku, od 15 - 22 roku życia różne sporty, głównie piłka nożna nałogowo. W tym roku [...]

[...] rozwój organizmu i technikę. Później masa i siła. A na koniec rzeźbienie sylwetki. Zdaje sobie sprawę, że jest to długoterminowy plan, jednak znam siebie i wiem, że jestem dobry w długich dystansach :-P. Co do diety.. Bardzo będę się starać jeść regularnie 5 obfitych posiłków zachowując podstawowe produkty (ryże, kasze, płatki, makarony, ciemne [...]

[...] nogi 1. Przysiady na jednej nodze - 3 serie na każdą 2. Syzyfki - 3 serie 3. Wspięcia na palcach - 3,4 serie Dodam, że nie mam żadnego obciążenia (chyba, że ksiązki w plecak np. do wspięć). Czy to dobry trening?? Czy II dnia wystarczająco męczę bicka?? Dzięki z góry za dobre rady od tych, co się znają lub mają za sobą już takie treningi:)

[...] karku 4s Wyciskanie sztangi przed głową 4s Unoszenie hantli w opadzie 4s Dzien III Plecy + Triceps Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 4s Podciąganie nadrążku 4s Wyciskanie hantla zza karku 4s Wyciskanie francuskie 4s Wszystkiego robie po 10 powtorzen na klate na serie 48kg na przysiady 55kg martwy ciąg 58kg czy to jest dobry trening?

Oto moj trening na sile.Zlozylem go na podstawie treningu na Sile ze strony www.kulturysta.com Troche go zmienilem.Ocencie czy jest dobry. Poniedzialek KLATA: -Wycisk na plaskiej -Wycisk na skosnej -Butterfly(rece wyprostowane) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga(sredni uchwyt) -Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku Wtorek UDA: [...]

[...] 10x10x10x10 uginanie ramienia o kolano 10x10x10 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8x8 wyciskanie sztangielki zza głowę 10x10x10x10 wyciskanie sztangi do czoła 10x10x10 pompki na poreczach 12x12x12 staż treningowy 2 lata cel: masa myśle że trening jest dobry ale na wszelki wypadek wkleje go tutaj do poprawy z góry DZIĘKUJE :))

[...] mięśni nóg oraz hantle. Plan najlepiej 3 razy w tygodniu. Najbardziej zależy mi na klacie, biceps, triceps, plecy i triceps nogi mnie ponieważ są dosyć umięśnione. Proszę o dobry trening z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 167 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

[...] Teraz gdy pierwsze zakwasy już minęły chcę wprowadzić siłownie 2 razy w tygodniu i dobić do 85kg czyli przytyć o 5kg. Oto mój wstępny plan treningowy. (Nie wiem czy dobry na początek, być może za mało lub za dużo seri bądź powtórzeń, więc proszę o korektę) Trening FWB jak mi się wydaje z progresją cieżaru po każdej serii. Nogi Przysiady: [...]

[...] barki nogi sob. Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesiecy Poziom BF%: ni Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): hudniecia Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: spoko Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 100 Przysiad (MAX): [...]

Witam. Ćwiczyłem przez ostatni czas splitem, a teraz chcę zacząć HST. No i pytanie czy jest do dobry trening? I może jakieś wskazówki... Wiem że muszę zmierzyć maksy i odstawić siłownie na jakiś tydzień i zacząć trening po tym czasie. Ułożyłem sobie trening (czy jest on OK?): 2 tygodnie "15" x1 2 tygodnie "10" x2 2 tygodnie "5" x3 2 tygodnie [...]

Witam, oto mój plan do oceny proszę ludzi którzy się na tym znają aby mi pomogli Aha, chciałem dodać jeszcze ze niestety mam do dyspozycji mam tylko trochę sprzętu (czyli, ławka, skos +, hantle, 2 sztangi, modlitewnik i obciążenie ofcors) Aha, zapomniałem dodać że trening jest na masę, nóg ćwiczyć nie mogę bo mam z nimi problem, a mój staż to 2 [...]

[...] -uginanie mlotkowe ze sztangielkami 4x10 -uginanie sztanga 4x10 -przedramie 4x10 Mimo to prawie codziennie jezdze rowerem, do tego wf w szkole. Czy ten trening jest dobry glownie na rzezbe, sile i redukcje?? Mimo to jakie dobrac cwiczenia na redukcje? (nie stosuje odzywek) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 181 [...]